Stručne teme

Jednostavni savjeti za bolju potrošnju masti tijekom bicikliranja

Iskoristite sposobnosti izmjene treninga, i za vrlo kratko vrijeme spalite nepotrebne masnoće bicikliranjem.

Većina od nas uvijek traži način kako istopiti sve te masne naslage biciklirajući. Kroz ove jednostavne savjete lako ćete ubrzati metabolizam, te smanjiti ukupan udio masnog tkiva.

 

Uvođenje nekoliko sesija na svoj tjedni plan treninga možete poboljšati sposobnost vašeg tijela da spali masnoću kao gorivo, ali ne i da spali ugljikohidrate kao svoj glavni izvor energije

 

To se lako može primijeniti također i tijekom vašeg odlaska na posao i stvarno može poboljšati sastav tijela i performanse.

 

Vozite na prazan želudac


Jutarnja vožnja s izlaskom sunca. Zvuči čarobno zar ne. Brze jutarnje vožnje ujutro mogu biti učinkovit način spaljivanja masnoća.

 

Brze vožnje mogu se postići jedino preskakanjem doručka, što prisiljava vaše tijelo da koristi hranu kao masnoću. Zato popijte samo šalicu crne kave ili popijte čašu vode prije nego što krenete na cestu.

 

Riječ upozorenja: Doručak bi trebao biti preskočen samo ako planirate izlaziti na kratki brzi spining. Duge višesatne vožnje bez goriva, učinit će samo da se osjećate umorno te će imati negativan utjecaj na vašu izvedbu.

 

Smanjite intenzitet


Jedna od glavnih stvari koje morate učiniti s brzim vožnja je zadržati intenzitet nisko.

 

Ako to ne učinite, iscrpljujete ograničene zalihe glikogena koje su prisutne u vašem tijelu, te tijelo neće biti u mogućnosti obraditi masnoću kao izvor energije dovoljno brzo za potrebne napore.

 

Ako želite povećati potrošnju kalorija, povećajte intenzitet s nekim teškim, ali neprekidnim intervalima od pet do deset minuta pred sami kraj vožnje.

 


Proteinski napitak nakon vožnje


Bjelančevine ili napitci za oporavak savršeni su način za vraćanje energije.

 

Hrana nakon vožnje


Čim se vratite sa svoje vožnje, važno je jesti i unijeti gorivo u svoj organizam odmah. Bilo da se radi o piću za oporavak ugljikohidratnom ili proteinskom snacku, uzimanje nekih hranjivih tvari u vaše tijelo ključno je za oporavak.

 

Preskakanje jela nakon vožnje može narušiti imunološkim sustav, koji će vas ostaviti ranjivim na bolesti, kao i utjecati na vašu sposobnost da se brzo oporavite.


Preporučuje se tri puta tjedno uvesti ovakav tip treninga u svoj plan programa.

Označeno u
Dijeli članak

O autoru

Ivo Primorac

Pošalji e-mail Ova e-mail adresa je zaštićena od spambota. Potrebno je omogućiti JavaScript da je vidite.

Napiši komentar

Portal BikeMagazin.info, prvi regionalni biciklistički portal, pokrenut sa željom da unaprijedi, promovira i razvija biciklizam u jugoistočnoj Europi kao sport, ali i kao način življenja.

Prijava na newsletter

Prijavite se na naš newsletter i ne propustite najnovije vijesti iz biciklističkog svijeta. Unesite svoju e-mail adresu u donji okvir i primajte naše obavijesti.
Na vrh
bikemagazin.info koristi kolačiće u svrhu što bolje interakcije s korisnicima i njihovog iskustva korištenja naše web stranice.