Zdravo se hraniti i imati zdrave prehrambene navike u hladnijim mjesecima ili kako bi mi biciklisti rekli u "van-sezonskom razdoblju", kada biciklisti smanje svoje vožnje i treninge vrlo je važno.
Naravno, još kad uzmemo u obzir i blagdane koji nam dolaze ova rečenica dobiva još više na važnosti. Biciklisti, oni u treningu sada uzimaju vrijeme za odmor i bez obzira je li vrijeme odmora strateški planirano kao sredstvo za odmor i oporavak diktirano zbog lošijih vremenskih uvijeta, postoje jednostavne strategije koje možete koristiti za održavanje zdrave težine i dobrog zdravlja. Donosimo, šest strategija koje će vam koristiti u van-sezonskom periodu.
Stavite olovku na papir
Istraživanja pokazuju da vođenje dnevnika prehrane može pomoći u održavanju tjelesne težine. Dnevnici prehrane mogu otkriti neke loše prehrambene navike, kao što je noćno prejedanje, opušteni vikendi ili nepotrebna konzumacija slatkiša i grickalica. Vodite evidenciju o vremenu, mjestu, hrani i količinama koje se konzumiraju. Pregledajte svoj kalorijski unos i pratite stvari koje možete poboljšati u lošem kalorijskom unosu.
Konzumirajte hranu bogatu vlaknima
Konzumiranje dijetalnih vlakana može pomoći u smanjivanju osjećaja gladi usporavanjem probave i pomaže u sprječavanju drastičnih promjena šećera u krvi. Osigurajte se da vaš plan u van-sezonskom razdoblju uključuje mnogo hrane bogate vlaknima, kao što su povrće, voće, cjelovite žitarice, orasi i sjemenke.
Igrajte pametno
Ljudi koji ostavljaju hranu u obliku grickalica, kao što su kutije štapići, čips ili pereci, na trepezarijskim stolovima, skloniji nakupljavanju masnoća od onih koji su na otvorenom ostavili zdravija jela poput svježeg voća. Sve se svodi na to da jedeš ono što je lako dostupno i pri ruci, pa stoga napunite tu zdjelu jabukama umjesto vrećicom čipsa.
Usporite
Živimo brzim životom i u našem brzom životnom stilu, zaboravljamo uživati u hrani i prebrzo konzumiramo hranu kako bi se što prije mogli vratiti dnevnim obvezama. Istraživanja pokazuju da osobe koje svoju hranu konzumiraju sporijim tempom, kao što su temeljitije žvakanje, bolje kontroliraju unos kalorija. Laggardova prehrana daje vašem mozgu veću šansu za registriranje sitosti.
Započnite veliko
Mnogi ljudi unose većinu svojih dnevnih kalorija na kraju dana. Razumijemo vas, nakon naporno dana ulaskom u kuću sjetimo se da nismo jeli dovoljno i onda jednostavno uz tv počmemo pustošiti frižider, plus koja grickalica uz tv pred spavanje. Kako bi pobijedili bitku sa nezdravim navikama, razmotrite mogućnosti da doručak bude vaš najbogatiji obrok i poslije krenete sa usporavanjem i smanjivanjim kalorijskog unosa. Studije pokazuju da konzumirajući veći udio dnevnih kalorija pri doručku može rezultirati nižim unosom kalorija tijekom dana i poboljšanjem mjera sitosti.
Voće prije kupovine
Prigrizite neku zdravu grickalicu prije odlaska u kupovinu. Osobe koje su se pojele jabuku jabuku prije odlaska u kupovinu namirnica, odlučili su odabrati 25 posto više voća i povrća, umjesto nezdravih stvari, tvrde istraživači na Sveučilištu Cornell.
