Sada kada znate sve osnove pravilne hidratacije, vrijeme je za nekoliko naprednih savjeta.
Hoće li vas alkohol dehidrirati ili možete piti pivo nakon bicikliranja? Što kažete na kavu i čaj? Hoće li oni ometati ili poboljšati izvedbu? Koliko tih pića trebate popiti?
Pivo nakon vožnje
Alkohol potiskuje anti-diuretski hormon vazopresin, što znači da konzumiranje alkohola može uzrokovati gubitak vode kroz urin. To ovisi o tome koliko pijete. Studija je pokazala da do 660 ml piva nakon vježbanja ne uzrokuje dehidraciju. Druga studija je pokazala da je status hidratacije sportaša koji piju pivo nakon čega slijedi čaša vode nakon vježbanja sličan onima koji su pili samo vodu. Dakle, ako želite izbjeći dehidraciju, držite se nisko-alkoholnog sadržaja i uvijek dodajte vodu.
Umjereno konzumiranje alkohola za dobar oporavak
Drugi razlog umjerenog konzumiranja alkohola je oporavak. Istraživanja su pokazala da konzumacija alkohola u velikim količinama smanjuje sintezu proteina za 15-20% i zaustavlja obnavljanje glikogena. Također povećava hormon stresa kortizol koji negativno utječe na proizvodnju testosterona i smanjuje razinu ljudskog hormona rasta za čak 70%. I posljednje, ali ne i najmanje važno, negativno utječe na kvalitetu sna.
Kava i čaj vas neće dehidrirati
Suprotno uvriježenom mišljenju, diuretički učinci kave i čaja su preslabi da bi se smanjila hidratacija. Dakle, možete ih dodati svojoj strategiji hidratacije. I trebali biste, jer oni mogu imati veliki utjecaj na to kako se krećete sami. Znanost o mozgu i izvedbi vježbanja sugeriraju da kofein može smanjiti percepciju truda sportaša, dopuštajući im da zadrže višu razinu izlazne snage. To znači da će vam kava pomoći da dopustite sebi da odete dalje nego inače.
Dvostruki Ekspreso prije treninga
Nedavne studije su pokazale da ćete imati koristi od 3 mg kofeina po 1 kg tjelesne težine. S obzirom na to da standardna šalica kave sadrži oko 150 mg kofeina, većina ljudi će morati piti samo između jednog i dva espressa prije treninga kako bi povećali učinkovitost.
