Jeste li znali da prosječna osoba sagorijeva 450 do 750 kalorija na sat tijekom vožnje biciklom? Kalorije su jedinice energije potrebne tijelu za funkcioniranje.
Iako su kalorije važne kako bi nam omogućile život, obavljanje svakodnevnih aktivnosti, pa čak i disanje, to je nešto na što bismo trebali paziti. Višak kalorija može dovesti do prekomjerne težine što može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme kao što su srčane bolesti, pa i povećati rizik od dijabetesa.
Prosječno žena treba oko 2.000 kcal dnevno, dok prosječnom muškarcu treba oko 2.500 kcal dnevno za održavanje zdrave tjelesne težine.
Procijeniti točan broj kalorija sagorjenih tijekom vožnje brdskim biciklom može biti teško. To je zato što ovisi o brojnim čimbenicima. Ovdje u članku pokrivamo različitu količinu kalorija sagorjelih tijekom brdskog biciklizma uzimajući u obzir svaki faktor.
Kako se brdski biciklizam uspoređuje s drugim aktivnostima u sagorijevanju kalorija?
Brdski biciklizam u odnosu na cestovni, pistovni ili stacionarni biciklizam
Brdski biciklizam zahtijeva više fizičkih napora što u konačnici sagorjeva više kalorija. Naprimjer, izgaranje na cestovnom biciklizmu koja podrazumijeva vožnju po ravnim terenima i na taj način sagorijeva manje kalorija, dok se veća količina kalorija sagorijeva na terenima koji sadržavaju uspone. Također, sagorijevanje kalorija tijekom vožnje biciklom varira i od podešavanja bicikla.
Brdski biciklizam nasuprot trčanja i hodanja
Trčanje sagorijeva više kalorija u odnosu na hodanje i brdski biciklizam. Međutim, održavanje dosljedne rutine ključno je za sagorijevanje više kalorija. Većini ljudi je lakša vožnja brdskim biciklom u usporedbi s trčanjem ili hodanjem, što je čini ujedno i najučinkovitijom od ove tri.
Koliko kalorija sagorijeva brdski biciklizam?
Kao što je spomenuto, brdski biciklizam nema čvrste smjernice za sagorijevanje kalorija. Međutim, možete procijeniti broj kalorija koje ste sagorjeli na temelju niza faktora kao što je prikazano u nastavku;
Težina
Ljudi različite težine sagorijevaju različite jedinice kalorija. Što je vaša težina veća, više energije trebate za pomicanje svog brdskog bicikla. To dovodi do sagorijevanja više kalorija. Ispod je tablica koja prikazuje kako različite težine (u kilogramima) sagorijevaju kalorije pri različitim brzinama na umjerenom terenu;
| 70kg | 80kg | 90kg | 100kg | |
| 10 km/h | 250 | 292 | 333 | 417 |
| 16 km/h | 486 | 567 | 648 | 810 |
| 20 km/h | 572 | 667 | 762 | 954 |
| 25 km/h | 857 | 1.000 | 1.143 | 1.429 |
Veličina vašeg brdskog bicikla
Koliko je težak ili lagan vaš brdski bicikl, utječe na broj kalorija koje sagorite. Teži bicikl znači veću težinu s kojom se trebate nositi, pa se sagorijeva više kalorija.
Teren
Voziti se pozitivnim nagibom teže je u usporedbi s vožnjom nizbrdo (negativan nagib). Netko tko vozi brdski bicikl na ravnoj površini treba prijeći veću udaljenost od nekoga tko se vozi uzbrdicom kako bi postigao željeni cilj.
Vožnja biciklom na pozitivnom usponu povećava vašu izdržljivost jer zahtijeva više brzine i ravnoteže. To vježba gornji dio tijela sagorijeva više od prosječnog broja kalorija. Povećana brzina vam također pomaže da brže pređete više kilometara.
Brzina
Što se brže vozite brdskim biciklom omogućuje vam se sagorijevanje više kalorija u istom razdoblju. Moramo napomenuti da ukoliko brže pređete neku udaljenost, nego netko tko vozi bicikl sa vama ne znači da ste sagorjeli više kalorija. To je zbog drugih faktora poput težine. Brže vožnje od ostalih ljudi u vašoj skupini unutar određenog vremena sagorijeva više kalorija kod vas.
Tablica ispod pokazuje kako izgaranje kalorija varira s različitim težinama pri različitim brzinama;
| 70kg | 80kg | 90kg | 100kg | |
| 10 km/h | 250 | 292 | 333 | 417 |
| 16 km/h | 486 | 567 | 648 | 810 |
| 20 km/h | 572 | 667 | 762 | 954 |
| 25 km/h | 857 | 1.000 | 1.143 | 1.429 |
Vrijeme
Ako vozite dulje vrijeme, sagorjet ćete više kalorija. To je zato što ste učinili više posla što dovodi do više razine fizičkog napora. Uvijek biste trebali započeti s manjim vremenom provedenim na biciklu, a zatim postepeno povećavati napredak u sagorijevanju kalorija. To vas sprečava da odjednom naudite svom tijelu tjerajući ga da prekrijete velike udaljenosti.
Pogledajte tabelu ispod:
| 70kg | 80kg | 90kg | 100kg | |
| 10 minuta | 95 | 111 | 127 | 159 |
| 30 minuta | 286 | 333 | 381 | 476 |
| 1 sat | 572 | 667 | 762 | 954 |
| 2 sata | 1.143 | 1.334 | 1.524 | 1.905 |
Udaljenost
Brdski biciklizam na veće udaljenosti sagorijeva više kalorija. Najbolji način da sa brdskim biciklom krenete na velike udaljenosti je tako da postupno povećavate kilometražu na svojim vožnjama. To sprječava da se ozljedite od previše guranja tijela na velike kilometraže. Kao što je prikazano u donjoj tablici, što dalje biciklirate, više kalorija sagorijevate;
| 70kg | 80kg | 90kg | 100kg | |
| 2 km | 95 | 111 | 127 | 159 |
| 10 km | 286 | 333 | 381 | 476 |
| 25 km | 572 | 667 | 762 | 954 |
| 50 km | 1.143 | 1.334 | 1.524 | 1.905 |
Napor
Više kalorija sagorijeva kada se u vaš brdski biciklizam uloži više napora. To je zbog veće razine fizičkog napora. Vaša težina će također odrediti broj sagorijenih kalorija jer je potrebno više posla za pomicanje veće težine.
Dob i otkucaji srca
Maksimalni broj otkucaja srca postupno opada kako starite. Starenje također uzrokuje gubitak mišićnog tkiva i usporava vaš metabolizam. Brdski biciklizam pomaže u održavanju mišićnog tkiva što dovodi do povećanja brzine metabolizma.
Maksimalni broj otkucaja srca izračunava se približno oduzimanjem vaše dobi od 220. Prosječni otkucaji srca u odmaranju variraju u različitosti svakoj pojedinca, ali otprilike su između 60-100 bpm.
Upotrijebite monitore srčanog ritma za mjerenje brzine otkucaja srca, jer to ne možete učiniti pomoću nekog internet kalkulatora.
Spol
Jeste li znali da spol dijelom određuje broj kalorija koje sagorijevate? Muškarci sagorijevaju više kalorija nego žene tijekom brdskog biciklizma. To je zato što imaju više mišićnog tkiva i manje masti.
Sjedenje nasuprot stajanja
Da li znate da u sjedećem položaju dok vozite svoj brdski bicikl sagorijevate više kalorija u odnosu na stajanje. To je zato što vožnja u stojećem položaju povećava otkucaje vašeg srca i razvija snagu vašeg tijela.
Čimbenici koje morate uzeti u obzir kada brdski biciklizam sagorijeva kalorije
- Pojedite obrok nakon vožnje biciklom
- Vozite brdski bicikl na različitim terenima
- Pokušajte izvući maksimum iz vožnje biciklom, ali to činite postepeno
- Vozite svoj brdski bicikl s više ljudi radi motivacije
- Pridržavajte se dosljedne rutinske vožnje biciklom
Iako je pod utjecajem različitih faktora, brdski biciklizam bez sumnje je učinkovit i zabavan način sagorijevanja kalorija. Opisali čimbenike koji će odrediti broj kalorija koje sagorijevate brdski biciklizam. Pokujšajte sami izračunati koliko kalorija sagorite tijekom svake vožnje.
