Postoji razlog što se kofein već dugi niz godina nalazi na popisu supstanci koje su pod nadzorom WADA-e. Iako je nemoguće zabraniti lijek koji je uobičajena rutina kod mnogih biciklista, to je očito.
Mnogo je mitova koji kruže okolo u vašoj jutarnjoj kavi. Neki ljudi ne mogu živjeti bez toga, ali isto tako puno vrhunskih sportaša neće dodirnuti kavu. U nastavku, donosimo neke prednosti i loše strane kofeina za poboljšanje vaših performansi.
U protekloj godini Strava je snimila više od 150.000 aktivnosti koje su sadržavale riječ kava, i bila je to najviše puta spomenuti napitak na aktivnoj društvenoj aplikaciji. Dakle, jasno je da kofein ljudi koriste, ostaje nepoznato tko ga koristi za poboljšanje performansi, a tko kao dio svakodnevne rutine. Jeste li vi konzumirali kofein prije ili čak tijekom vožnje?
Da li kofein pojačava performanse?
Pa jednom riječju, da. Kofein može ponuditi razne blagodati od pomaganja oporavka mišićnog umora do poboljšanja mišićne kontrakcije. Ispočetka započet će s psihološkim pomaganjem, a kasnije ćete vidjeti fiziološke koristi. Uzimanjem kofeina možemo uključiti dijelove našeg tijela koji razgrađuju masnoće i sagorijevati energiju iz masnoća umjesto glikogena (molekula za skladištenje ugljikohidrata).
To će značiti da jednom kad završite utrku, imati ćete na raspolaganju još malo spremljenih šećera i ugljikohidrata za upotrebu. U konačnici to znači da ste ostali snažni dulje tijekom neke jake utrke.
Koliko dugo mu treba da počne raditi?
Postoji jako mnogo članaka i recenzija o tome koliko će vremena trebati kofeinu za aktivaciju u ljudskom tijelu, ali većinom istraživanja pokazuju da to obično traje između 1 i 2 sata. Svjesni smo da ćete osjetiti pojačanje gotovo odmah nakon upotrebe kofeina, ali tek nakon što ga tijelo razbije i preradi osjetit ćete prave efekte. Ovo će također malo varirati od ovisnosti u kojem obliku uzimate kofein.
Možete li uzeti previše kofeina?
Ograničenja u korištenju se uveliko mogu razlikovati od osobe do osobe. Neki će osjetiti ogromnu korist od jedne šalice kave, iako drugi mogu piti do 10 i tvrde da jedva osjećaju korist. Svaka recenzija ili članak koji pročitate ponudit će vam drugačiji uvid o korištenju kofeina za povećanje performansi.
Najbolji način da saznate je korištenje i kontroliranje na sebi. Uzimajte različite količine tijekom treninga u različite dane i pratite kako vaše tijelo reagira. Nije rijetkost da kofein izaziva poremećaje u stomaku i često može poremetiti san. Mnogi vrhunski treneri savjetuju svoje sportaše da prestanu piti kofein nakon 14:00h.
Započnite s jednom malom šalicom kave ili gela i pogledajte kakav če učinak na vas imati. Ako se tijekom treninga osjećate stimulirano, vjerojatno ste počeli otkrivati efekte – ovo možete lagano povećati tijekom različitih dana kako biste utvrdili svoj limit. Ali također pazite i na negativne učinke – kada ih uočite, to samo znači da je vaše tijelo doseglo granicu osjetljivosti na kofein, pa je potrebno smanjiti dozu.
Ako ste već navikli na korištenje puno kofeina, tada možda nećete vidjeti toliko veliko povećanje performanski, kao netko tko ga uopće ne konzumira. Također, postoje razni drugi načini za povećanje performansi, umjesto da povećavate unos kofeina – ali nadamo se da ukoliko se odlučite za to, činite to u skladu sa propisima i da ćete postići svoje natjecateljske ciljeve u ovoj sezoni.
