Vaši treninzi i priprema za nadolazeću sezonu mogu postati rutina, ali definitivno postoje načini da upropastite svoje fitness napore, ako imate loše navike nakon treninga.
Donosimo Vam par stvari koje definitivno trebate izbjegavati nakon treninga.
Nakon treninga ostajete u trening odjeći
Vlažnu odjeću odmah skinite sa sebe i bacite na pranje.
Čak i ako se niste oznojili toliko, istrošena i vlažna odjeća je odlično okruženje za bakterije, a također u hladnijim danima se možete i razboliti što vam definitivno ne treba u sezoni priprema.
Bez obzira možete li se odmah tuširati ili ne, promjenite svoju odjeću, čarape i obuću kako bi se vaši mišići ugrijali i opustili. To potiče dobru cirkulaciju, što pomaže i poboljšava proces oporavka nakon treninga.
Uvijek je dobar osjećaj izaći iz obuće nakon teškog treninga, ali budite sigurni obuti nakon toga par cipela/tena sa potpornim uloškom daje posebno dobar osjećaj. Mišići u vašim nogama se također umore, tako da vaše poslije-treninga tenisice moraju imati odgovarajuću potporu.
Izvalite se na kauču
To je nešto što velika većina nas upravo čini i jednostavno uživamo u tome, no i to ima svoj nedostatak. Lako je jednostavno se izvaliti na trosjedu uzeti daljinski u ruke i prelistati milion programa, nakon što smo proveli dva sata na treningu.
Nemojte podleći tome!
Lagana aktivnost je odličan aparat za oporavak, jer ubrzava cirkulaciju krvi kroz vaše tijelo, što doprinosi boljem i bržem oporavku. Isplanirajte neku laganu aktivnost tijekom dana, čak i ako je to odlazak na posao. Ustanite, hodajte okolo, načinite neke lagane vježbe istezanja dok stojite i duboko dišite.
Nepravilna prehrana
Isplanirajte unaprijed hranu i piće nakon treninga, po mogućnosti do sat vremena nakon treninga.
Ako se žurite na posao ili imate druge obaveze odmah nakon treninga, spakujte si neke zdrave grickalice unaprijed, tako da ih možete zgrabiti nakon treninga i jesti usput, možda čak i u autu (ako ne vozite). Bitno je da si spremite obrok sa puno proteina, malo masti i neke složene ugljikohidrate kako bi nadomjestili energetsku potrebu. Dobre opcije uključuju i čokoladno mlijeko niske masnoće, sendvić sa puretinom od integralnog kruha, bademi, voće ili jogurt.
Uvijek pri ruci imajte dovoljno vode, tako da možete rehidrirati tijekom dana. I znamo da je lakše reći nego učiniti, ali svakako izbjegavajte zatrpavanje hranom nakon napornog treninga. Nemojte se zavaravati i misliti ako ste danas imali jak trening da možete jesti što god poželite.
Nadomjestiti kalorije koje ste potrošili tijekom treninga je previše lako, stoga nemojte prejedanjem uništiti sav naporan trud na treningu.
Ne obavljajte teške poslove nakon treninga
Na prvi pogled zvuči dobro: Kad sam već znojan, zašto da ne dovršim poslove u dvorištu, prije nego se operem i očistim. Mogao bih pokositi travnjak, isčupati korov, lopatati snijeg ili obaviti neke druge teške poslove.
No, to može biti jako nezgodno na umorne mišiće, pogotovo kada te djelomično dehidrirani i/ili pothranjeni od napornog treninga.
Radeći stvari poput saginjanja, penjanja na ljestve ili dizanja teške opreme kada su vam već mišići umorni može biti recept za ozljedu. Ako je ikako moguće, odgodite ove poslove za sutra ili dajte sebi nekoliko sati vremena za oporavak.
Iako sve ovo zvuči kao svršen izgovor za izbjegavanje obaveza, mnogo je bolje raditi te poslove kada ste odmorni i u punoj snazi.
Izbjegavanje dana oporavka
Ne umanjujte svoje uspjehe. Misleći da vam ne treba oporavak, jer je vaša vježba bila "prekratka" ili "prelagana", je pogrešno razmišljanje.
Odnosite se prema svom tijelu sa poštovanjem – baš kao što to elitni vozači čine – bez obzira na to koliko dugo ili naporno trenirali. Žeti ćete nagrade vašeg treninga i vaše tijelo će vam biti zahvalno samo ako se o njemu brinete pravilno i ispravno oporavljate.
