Jedno od najpopularnijih pitanja kad krenemo sa treninzima jeste: Što je bolje: trčati ili biciklirati?
Zaista, ne postoji jednostavan odgovor, no mi smo pobornici biciklizma i tu smo da demonstriramo zašto je bicikliranje bolje. 🙂
Trčanje je lako zavoljeti. Prije svega poprilično je jeftino ako se odlučite baviti tim sportom, izvrstan je za topljenje masnih naslaga i dobro funkcionira sa svakim režimom treninga. No, ukoliko ga počmemo uspoređivati sa biciklizmom, vjerujemo da je biciklizam još uvijek ukupni pobjednik. Evo zašto.
ŠTO KAŽU STUDIJE?!
– Najovija studija pokazuje da je biciklizam bolja opcija za vježbu nego trčanje. Istraživači kažu da bi trkači trebali uključivati biciklizam kao dio njihovih treninga, a ljudi koji se bave tjelovježbom trebaju odabrati vožnju biciklom umesto trčanja kako bi izbjegli ozljede.
Istraživanje koje je proveo Appalachian State University (ASU) Human Performance Laboratory (HPL) pokazalo je da su trkači na duge distance doživjeli više oštećenja mišića, bolove i upalu nego biciklisti nakon određenoh razdoblja intenzivnih vježbanja. Studija je također analizirala uzorke krvi od biciklista i trkača u dobi od 19 do 45 godina, koji se redovito natječu u utrkama. Sportaši su tri dana vježbali po 2,5 sata dnevno u laboratoriju na 70% VO2max. Njihova krv je uzimana nakon 1, 14 i 38 sati, da bi analize pokazale te došli do saznanja da su trkači bili u značajno lošijem stanju. Prema profesoru Davidu Niemanu, vođi istraživačkog tima u ASU HPL rezultati su pokazali da biciklizam dopušta tijelu da se vježba duže, jer uzrokuje manje oštećenja na mišiće i zglobove od njegovog protivnika trčanja.
Pobjednik: Biciklizam
POTREBNA OPREMA
– Malo je vjerojatno da će vas po pitanju opreme ikad trčanje više koštati od biciklizma. Za trčanje trebate samo par tenisica, pod pretpostavkom da imate neku odjeću u kojoj se možete znojiti. Uvijek možete nadograditi opremu, ali da biste započeli s treningom, trebat će vam vrlo malo.
Biciklizam zahtijeva mnogo više. Prvo i najvažnije, trebate bicikl, koji će vas bilo gdje koštati između 300€ i 1.000€ + ovisno o vrsti i namjeni. Naravno, kada se uvučete u biciklistički svijet, tu je uvijek nadogradnja potojećeg bicikla, koja zna jednako biti skupa za kućni budžet. Ako putujete biciklom, trebat će vam stvari kao što su boce s vodom, rukavice, biciklistički dres i hlače s uloškom, te kaciga. Dodana oprema je dodatni bol za novčanik, ali također i neizbježna u pogledu sigurnosti i bezbrižnog bicikliranja.
Pobjednik: Trčanje.
IZGARANJE KALORIJA
– Jedno od najpopularnijih pitanja kod ljudi koji se počinju baviti fitnessom je kako da izgore što više kalorija. Zanimanje za kalorijsko izgaranje je razumljivo, jer sudionici žele iskoristiti najviše od vremena uloženog.
Ako želite potrošiti najviše kalorija pokrivajući istu udaljenost pri bicikliranju i ili trčanju, tada će trčanje biti očigledan pobjednik. To je zato što trčanje koristi cijelo tijelo, čineći vježbu intenzivnijom. S druge strane, bicikl vam daje mogućnost slobodnog odmora, što znači da nakon uspona ide spust koji vam učinkovito omogućuje da odmorite tijekom bicikliranja.
Zapravo, jako je teško odrediti pobjednika, jer mnoge varijable utječu na izgaranje kalorija (težina, vrijeme, oprema, dob) i teško je izvući pobjednika iz ove dvije aktivnosti. Predlažemo da odaberete aktivnost koju najviše volite.
Na prvom mjestu važno je da ste vani, no trčanje izgori više kalorija i jeftinije od biciklizma.
Pobjednik: Trčanje, opet!
MIŠIĆNA IZGRADNJA
– Da budemo iskreni, korištenje trčanja ili vožnje biciklom za izradnju mišića je jednako učinkovito kao kod korištenja ručne pumpe na gumi vašeg automobila. Hipertrofija mišića javlja se kada stvorite male pore na mišićnom tkivu s tjelovježbom. Ove mikro-pore se oporavljaju između treninga i jačaju kako bi se oduprle sljedećim oterećenjima. Kako se težina progresivno povećava, povećava se i veličina mišića. Za hipertrofiju, preporučeni raspon ponavljanja je između 10-12 ponavljanja po setu. Trčanje i vožnja biciklom su u suštini tisuće ponavljanja tijekom jednog dugog seta izgradnje mišića. Ovaj raspon ponavljanja može vas izuzetno isklesati i izgraditi fantastičnu mišićnu izdržljivost, no vaši napori su uzaludni ako se nadate da ćete izgledati kao Arnold za nekoliko mjeseci.
Trčanje i vožnja biciklom idealni su za izdržljivost mišića i cjelokupno zdravlje, ali za izgradnju mišića postoje daleko učinkovitiji načini tjelovježbi. Ukoliko na njih ciljate, predlažemo da potražite drugi način treninga umjesto trčanja i biciklizma.
Pobjednik: Neriješeno, niti trčanje ni vožnja biciklom ne mogu pobijediti u ovom pitanju.
RIZIK OD OZLJEDA
– Trčanje je vježba koja nosi težinu cijelog tijela, što je dobra aktivnost za izgradnju čvrstoće kostiju. Jače kosti znače veću zaštitu od osteoporoze kasnije u životu. Nažalost, mnogi ljudi često zaboravljaju na opasnost od ozljeda prilikom trčanja zbog čega imamo visoke stope ozljede kod trkača.
Većinom, ozljede od trčanja uzrokovane su prekomjernom potrošnjom. Kako bi se smanjio rizik od ozljeda, trkači bi trebali izgraditi "toleranciju" tijekom određenog vremenskog razdoblja. Nakon određenog razdoblja, moći ćete s lakoćom podnijeti željeni tempo trčanja.
Ni biciklizam nije bez svojih rizika, ali stope ozljeda su znatno niža od trčanja. Smatra se da biciklizam ima nisku aktivnost utjecaja, što je super za one s postojećim problemima i pruža manji rizik od oštećenja zglobova u kasnijem životu. Mislimo da je biciklizam pobjednik u ovom krugu.
Pobjednik: Biciklizam.
MJESTA KOJA ĆETE POSJETITI
– Osim ako niste jedan od onih "luđaka" koji uživaju u trčanju Ultra Maratona, na biciklu ćete doživjeti puno više prizora.
Maratoni vam omogućuju da vidite puno, ukoliko niste Dennis Kimetto, koji je istrčao maraton u 2:02:57 (nosio je mjehura za vodu, zar ne?), vjerojatno je da će vam trebati više vremena za trčanje na toj udaljenosti u odnosu na vožnju biciklom. Ipak, biciklisti imaju prednost pređu puno više kilometara (od 42km) u mnogo bržem vremenu, pa stoga i tijekom vožnje dožive puno više prizora!
Lagano putovanje na velike udaljenosti na biciklu znači da je biciklizam idealan način da se prebacite od točke A do točke B, a ako niste opterećeni vremenom, to se može lako integrirati u vašu dnevnu rutinu.
Pobjednik: Biciklizam uzima posljednji krug!
Kao što vidite, postoji mnogo prednosti i nedostataka kako za trčanje tako i za bicikliranje. Trčanje je pristupačnije i potroši više kalorija, dok je vožnja biciklom lakše za tijelo i obilazite puno više mjesta. Ja sam još uvijek okorijeli biciklist, no zima je na pragu i vrijeme je za bazne pripreme; netko treba partnera?
