Jeste li ikad čuli da trebate držati noge uzdignute nakon napornog treninga kako biste se maksimalno oporavili? I jeste li to radili?
Posvetili smo se ovoj temi kako bismo otkrili da li to treba raditi i djeluje li stvarno na oporavak ili je to samo još jedan biciklistički mit.
Što podizanje nogu navodno pomaže
Podizanje nogu kao koncepta oporavka stvoreno je za rješavanje nekoliko pitanja. Smatralo se da će se nakon napornog treninga krv nakupljati u mišićima nogu ako ih ne povisite. To bi uzrokovalo da sva nakupljena mliječna kiselina i metabolički otpad ostanu u nogama i tako se usporio oporavak. Podizanje nogu iznad srca trebalo je olakšati bolju cirkulaciju koja bi donosila svježe krv sa kisikom i zajedno s hranjivim tvarima natrag u mišiće nogu, umjesto tih nekih loših stvari koje utječu na oporavak.
Mit je razotkriven
Nažalost, ovo gore navedeno se ne događa unutar vaših nogu. Ovaj je mit vjerojatno započeo zbog toga što ultra-biciklisti (biciklisti koji voze jako velike distance) ponekad patili od oticanja noga na gležnju zbog nakupljanja limfnih i vanćelijskih tekućina kao rezultat stalnog povlačenja gravitacije. Podizanje nogu u ovom scenariju doista će pomoći na smanjenje oticanja. Na krv, s druge strane, gravitacija ne utječe na ovaj način, srce zdrave osobe može bez problema cirkulirati krv protiv gravitacije, želimo reći da krv bez problema dopire do vaših noga unatoč njihovom podizanju. Ako bi nekome bila potrebna pomoć za prenošenje krvi iz ekstremiteta, to bi bilo zbog medicinskog problema, a ne kao posljedica napornog treninga.
Kako zapravo ovo radi
Laktati (mliječne kiseline) koji nastaju u vašim nogama tijekom treninga automatski i neprekidno cirkuliraju po cijelom tijelu kako bi se razgradili i iskoristili za energiju u mišićnim stanicama. Dakle, ne trebate brinuti o laktatima nakon treninga, normalan aerobni metabolizam će to riješiti bez ikakvog probema.
Trebate li noge podizati?
Povišenje noga može pomoći kao preventivna mjera protiv oticanja kako je gore spomenuto. To može biti posebno učinkovito u kombinaciji s kompresijskom odjećom. Ali ako odlučite podići noge, svakako sjednite ili hodajte uokolo nekoliko minuta unutar svakih 15 minuta. No, uobičajeni treninzi ne bi trebali rezultirati oticanjem, to samo može biti znak upozorenja da nešto nije u redu. Uz to, iako podizanje nogu neće imati nikakve magične efekte oporavka, može imati osjećaj kao da se odmarate više. Postoje određeni sportaši kojima je teško usporiti srce i odmoriti se dovoljno, pa ako ste jedan od njih, nastavite podizati noge nakon treninga ili još bolje, odrijemajte i vaš će oporavak se značajno ubrzati.
